こんにちは睡眠管理人です。あなたは「必須アミノ酸」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?ワイドショーなどでも頻繁に取り上げられているので、一度は耳にしたことがある人も多いと思います。

しかし、必要ですよ!大切ですよ!不足すると大変ですよ!という情報ばかりでなぜ必須なのか?どんな効果があるのか?って難しくてあまりわかりにくいですよね?

今日はそんな「必須アミノ酸」についてお話をしていきたいと思います。

そもそも「必須アミノ酸」てなに?

アミノ酸と一口に言ってもたくさんの種類があります。そのほとんどは体内に取り入れた食物から合成されますが一部合成できず、栄養分として直接摂取しなければいけないものがあります。それが必須アミノ酸です。

必須アミノ酸は以下の9種類となっています。
・トリプトファン
・リシン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トレオニン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・ヒスチジン

推奨摂取量

必須アミノ酸体重1㎏あたり(㎎)体重50㎏あたり(㎎)体重70㎏あたり(㎎)
イソロイシン201,0001,400
ロイシン391,9502,730
リジン301,5002,100
メチオニン+システイン10.4+4.1(合計15)7501,050
フェニルアラニン+チロシン合計251,2501,750
トレオニン157501,050
トリプトファン4200280
バリン261,3001,820
ヒスチジン10500700

※メチオニンとシステイン及びフェニルアラニンとチロシンは密接な関係があるため「+」という形で表に入れました。
※睡眠障害の方の場合トリプトファンは約500mg必要ともいわれています。

必須アミノ酸を食事で摂る・イソロイシン→生卵3つ ・ロイシン→カツオ刺身7切れ ・メチオニン→豆乳5パック ・フェニルアラニン→牛レバー100g(生) ・トレオニン→豚ロース100㎎(生) ・トリプトファン→牛・豚レバー100g(生) ・バリン→プロセスチーズ4切れ ・ヒスチジン→真イワシ50g(刺身)

これを食材のみでとると
以下の通りとなります

・イソロイシン
→生卵3つ(1008mg)
・ロイシン
→カツオ刺身7切れ(1800mg)
・メチオニン
→無調整豆乳5パック(小)(520mg)
・フェニルアラニン
→牛レバー100g(生)で(1,100mg)
・トレオニン
→豚ロース100g(生)で(1,100mg)
・トリプトファン
→牛・豚レバー100g(生)で290mg
・バリン
→プロセスチーズ4切れ(1280mg)
・ヒスチジン
→マイワシ50g(刺身)(500mg)

どうですか?毎日とれそうですか?

必須アミノ酸と睡眠の関係

必須アミノ酸睡眠の関係については深く掘り下げるとキリがないので要点をまとめます。必須アミノ酸の中で睡眠に一番深く関わってくるのは、トリプトファンとフェニルアラニンです。

・トリプトファン

セロトニンの元となり睡眠の基礎となるもの。
眠気とはメラトニンの分泌量による作用であり、メラトニンの分泌が少ないと
眠気がやってこずいつまでも寝れない状態になります。
そのメラトニンの材料となるものがセロトニンです。

トリプトファン→セロトニン→メラトニン→結果として眠くなる。
この流れの大本となるのがトリプトファンです。

・フェニルアラニン

ドーパミンの元となるL-ドーパの材料です。
ドーパミンの機能低下は様々な睡眠障害や精神障害の原因となりうる可能性があります

フェニルアラニン(チロシンも)を材料にL-ドーパが作られそれをもとにドーパミンが分泌されます。

どうやって摂取するのか?

必須アミノ酸については実は食物からでも摂取は可能です。
トリプトファンやフェニルアラニンだけを取るなら食事だけでも大丈夫かもしれません。
しかし、必須アミノ酸というのは9種類すべて摂取してこそ効果があるのです。
だからこその「必須」です。

この必須アミノ酸を食事のみでとろうとするとかなりメニューが限定されます。
そこでサプリメントの登場です。

この大切な必須アミノ酸を9種類すべて含んだ夢のような睡眠サプリメント潤睡ハーブというものがあります。

しかも必須アミノ酸だけではなく、あなたを快眠に導く多数の成分を配合していますので是非潤睡ハーブをチェックしてみて下さい。

よく読まれている記事

このサイトでは、睡眠の質を改善することを目的にサプリメントを使ってきた睡眠管理人が睡眠の質を改善するために必要なことをまとめています。睡眠管理人自身も睡眠の質の改善に悩み、試行錯誤を繰り返し行ってきました。

睡眠の質を根本から理解する

>>睡眠の質を上げるのに注意してほしい9つのこと!睡眠管理は生活の管理から

>>睡眠不足を解消するだけではない乳酸菌サプリメント

>>朝起きられない5つの原因

睡眠管理人が睡眠の質を上げるために使ったサプリメント

トップページランキング用②

>>睡眠サプリメントランキング

>>マインドガードDX~睡眠効果とリラックス効果にはこだわりの天然成分~

>>潤睡ハーブ~必須アミノ酸全9種類を含む~

>>デイリーシャント~腸の調子を整える乳酸菌生産物質~