あなたは昼夜逆転生活をしていませんか?そして昼夜逆転治し方を知りたいと思っていませんか?仕事で昼夜逆転生活をせざるを得ない人もいるかと思います。

しかし特に理由がないのに昼夜逆転生活をしていて元に戻せない人もいますよね。そんな人でも昼夜逆転生活を治せる方法があります。

なぜ昼夜逆転生活をしてしまうのか

そもそも昼夜逆転生活はなぜしてしまうのでしょうか。何かきっかけがあるはずですので考えうる限りまとめてみました。

・夜勤専従や交代制勤務
・引きこもり
・ゲームやネット中毒
・無職
・長期休暇
・不登校
・帰国後の時差ボケ
・子どもの夜泣き

 

これらが主にあげられるでしょう。そしてこれらは身体的要因精神的要因とに分けられます。身体的要因は体内時計のずれにより引き起こされます。これは毎日少しずつ早起きしてみたり、食事の時間に気にかけてみると良いでしょう。

精神的要因は自分以外の人が昼に楽しい時間を過ごしていると思い世間から見放されてしまうのではないかと感じることが原因です。この苦痛から逃れるため世間が寝静まった夜遅くに行動をします。これは生活リズムを戻したとしてもまた昼夜逆転を繰り返してしまいますので根本の原因のストレスを取り除く必要があります。

昼夜逆転生活だと弊害が多い

昼夜逆転には良くないことが多いです。まず免疫力の低下、自律神経の乱れ、うつのリスク向上、記憶力の低下、判断力の低下などがあげられます。これらの症状は睡眠不足のときと同じですね。時間が違うとはいえしっかり睡眠をとっているにも関わらず、なぜ睡眠不足と同じような症状が出てしまうのでしょうか。

まず昼夜逆転現象は概日リズム睡眠障害と呼ばれる睡眠障害の一つに数えられます。眠障害はいかなるものでも睡眠の質を下げてしまいます。そのため睡眠不足と同じような症状が慢性的に出てしまうのですね。

太陽の光を浴びるのが大切

夜に生活をしているとどうしても太陽の光を浴びる機会が少なくなってしまいます。太陽の光は人間が生きていく上でとても大切なものですし、体内時計の調整にも役立ちます。太陽には昼夜逆転してずれてしまった体内時計を元に戻す働きもあります。

昼夜逆転生活の治すには太陽を味方につけることが大切です。太陽は夜に眠くなるホルモンの分泌にも役立ちますし、何より体内時計の調整に必要なものでもあります。昼夜逆転生活は人生をだめにするとも言われていますので理由なく昼夜逆転生活をしている人はぜひ改善していきましょう。

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