こんにちは。睡眠管理人です。

寝すぎて頭が痛いという事になったことはありませんか?
私も昔は週末遊んで、翌日のお昼過ぎまで寝て、次の日頭が痛い
という事がよくありました。

本日はそんな、寝すぎ頭痛に関するお話です。

寝すぎは頭痛のもと!!

睡眠とは本来、体の休息の役割を持ちますのでたくさん寝たことが原因で頭が痛いというのはなんだか勿体ないですよね?

私は昔この状態になったときは、機能のみ過ぎたのかな?遊び過ぎたのかな?
と思ってあまり気にしていませんでしたが、実は寝すぎたことによる頭痛は
寝る前の行動ではなくて睡眠時間そのものが原因となっていたのです。
そしてこの頭痛は週末に多いことから「週末頭痛」とも呼ばれています

睡眠中というのは脳も体もリラックスしている状態になります。
そして、リラックスした状態になると体の中でも変化が起こります。
それが血管の拡張です。
これは適度であれば血流が増し体に良いのですが、過剰なリラックス状態やその状態が長く続きすぎる場合はその血管の周囲の神経を圧迫し始めます。

そうすることで血流に合わせて、ズキン・ズキン頭痛がする、いわゆる偏頭痛が起きてしまうのです。

寝すぎで肩こりに?

また、寝すぎによる悪影響はこれだけではないのです! 寝ている間というのは寝がえりはしても基本的には同じ姿勢を取り続けています。
という事は首や肩の筋肉が硬直し血流が悪くなることにより頭痛が引き起こされるのです。

これは寝ている間に肩こりと同じような状況になり、結果として頭痛が引き起こされているのです。
これは「緊張型頭痛と呼ばれるものです」

睡眠時間は7時間がベスト!睡眠時間が影響する脳の変化 でも触れているように基本的に理想の睡眠時間は7時間前後とされています。

寝だめも有効ではありますが、あまりに長時間の睡眠はかえって悪影響であるという事ですね。

寝すぎによる頭痛には2種類ある!

ここまで、寝すぎによる頭痛についてお話してきましたが、この頭痛は上にも書いている通り「血管の拡張」による頭痛と「血管の圧迫」による頭痛があります。

二種類あるという事は対処法も2種類あります。

ここではそれぞれの頭痛の対処法を見てみましょう。

対策 偏頭痛 緊張型頭痛
基本的な対処 冷やす 温める
カフェイン飲料 ○ ×
痛む部分のマッサージ × ○
入浴 × ○

片頭痛の場合は血管の拡張が原因であるため、基本的には冷やすことが重要です。
温度の低下により血管を収縮させ、神経の圧迫を和らげるのです。
その他、カフェインの摂取が有効です。

緊張型頭痛の場合は血管が収縮しているので、逆に温めて血管を拡張させ正常な血流を確保することが大事です。
あとは、マッサージで凝り固まった筋肉をほぐす・入浴により血流を良くするという事も効果があります。

頭痛の種類によって対処は全く異なってしまうのでまず自分がどちらの頭痛なのかを把握することが大事です。

見分け方はとても簡単で、こめかみあたりがズキン・ズキンと痛むのが片頭痛。
主に後頭部や頭全体に痛みを感じるのが緊張型頭痛です。

ではそもそも、その頭痛を予防する方法はあるのでしょうか?

緊張型頭痛の場合は、寝る前に首や肩をマッサージする・入力により血流を良くした状態で睡眠に入るという事が予防になります。

片頭痛に対しては寝すぎないという事につきます。
そもそも寝すぎるというのは、夜更かししてしまったため寝だめをしたりという事が主な原因ですので普段から規則正しい生活を心がけることです。

ただ、どうしても短い睡眠では疲れが取れない。という場合はどうしたらいいのでしょう?
その場合は、睡眠の質を見直すといいかもしれません。
睡眠の質が上がれば睡眠の時間が短くても休息は十分とれます。

睡眠の質を上げるのに注意してほしい9つのこと!睡眠管理は生活の管理からで睡眠の質を上げるための方法が書かれていますので是非チェックして、寝だめのいらない質の良い睡眠を取りましょう!

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