こんにちは。睡眠管理人です

さて、今日は普段の睡眠のことばかり書いている私が地震のような緊急時での睡眠方法についてお話していきます。地震睡眠の質はどうなるのかということです。

大切なのは「命」寝れないのは当たり前

余震が続き避難所にいたりすると不安でしょうがないですよね?そしてその不安のせいでなかなかぐっすり寝れない日が続いていると思います。

しかし、まずは「緊急時においては寝れないのが当たり前」これを認識してください。

多くの不安やストレスを抱える中、一つでも悩みの種は少ないほうがいいです。なので眠れない事での不安やストレスを軽減するためにも、上のことを意識してください。

この眠れないという事は実は意味がります。実は睡眠というのは「休息」のほかに「記憶の定着」という役割も担っています。

そのため、ショックな出来事があった後に眠れなくなるのは、その記憶を極力定着させないための「防衛本能」でもあるのです。

ぐっすり寝れないなら短時間睡眠たくさんとる。

上で書いたように震災などの緊急時では人間の本能として眠れなくなります。ですが、あまりにも眠れないと体力が回復しません。

ではそんなときはどうしたらいいのでしょうか?避難所などの非日常空間では寝付いてもすぐ起きてしまう事が多いです。そんな時は、寝れなかったことに不安を覚えるのではなく、短時間の睡眠を複数回取ってください。

睡眠不足の状態が続くと作業効率や判断力が低下し、日常生活に支障をきたしてしまいます。
震災などの非常時こそ判断力が重要であるので、睡眠不足は大敵なのです。

なので、少しでも判断力の低下を防ぐために短くても寝られるときに寝るという事を心がけて下さい。

寝られないなら睡眠の質を高めよう!

ここまでで、非常時は短時間睡眠を複数取りましょうというお話をしてきましたが、日常と違い、短時間しか寝られないからこそ睡眠の質は非常に大切です。

「睡眠の質を上げるのに注意してほしい9つのこと!睡眠管理は生活の管理から」で睡眠の質を上げる方法を書いていますのでこれを参考に少しでも睡眠の質を向上させて、非常時でもしっかりとした休息を取れるようにしてみて下さい。

また、この睡眠の質は普段からの積み重ねがとても大切です。
生活リズムやストレスといった睡眠に深く関係のある要因は一朝一夕では中々改善しません。
なので、普段から睡眠の大切さを理解し改善していくことで非常時にも負けない体と心を作作っていきましょう!

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