最近のゲームは面白く集中してプレイしてしまいがちだと思います。睡眠管理人が小さかった頃は(もうだいぶ昔の話になります・・・)、今とは比べられないくらいかくかく動いていました。それでも私たちの時代では面白かったんです。

しかし、今はもう映画の中に入り込んで役者を捜査しているような感覚となるくらい進化しています。
ストーリーも面白く、ゲームなのに、泣いてしまったこともあるくらいです。(旦那のゲームを見ていただけなんですけどね)

しかし、ゲームはテレビやPCの画面を使うものや、スマートフォンなどでもゲームはできますがすべてにブルーライトが発光されています。私はこのブルーライトが家族の睡眠を脅かす要因だと考えて今回この記事を書くに至っています。

睡眠不足であれば、寝る前のゲームを止めるべき

脳が興奮状態となり、ブルーライトを浴びることであなたの脳はさらにかくせいしてしまう

あなたはブルーライトがどれほど強いか知っていますか?可視光の中では一番強い部類の光なんです。電球なんかと比べ物にならないくらい強い光を放つブルーライトを長時間浴びることで、あなたの身体は、主に体内時計が狂ってしまいます

さらには、ゲームをしているということは少なからず、楽しい、次へ進みたい。と脳が興奮状態へと近づいて行っています。あなたも経験したことはないでしょうか。私は新しい小説を買ったときによく体験する現象ですが、ベッドに入っても続きが気になって眠れなくなったり、結果として次へと読み進めてしまう。

小説であれば、まだ眠気の方が勝つ可能性も高いですが、ゲームはブルーライトも浴びていますので、長時間プレイと夜更かしを助長してしまいます。

ブルーライトの影響でメラトニンの分泌が低下する

体内時計が狂って何が一番大変かというと、メラトニンの分泌の減少です。メラトニンは睡眠ホルモンと言われているホルモンで、睡眠の質に大きく関係しています。あなたがゲームを長時間した後すぐに睡眠したとしても、身体の疲れはそれほど取れることはないでしょう。

それは、睡眠の質が極端に下がってしまっているからです。脳は覚醒し、興奮状態で、睡眠をしているわけです。睡眠とはリラックスしている状態が一番質の良い睡眠ができます。さらには、睡眠は最初の3時間が非常に重要な役割を果たしています。

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睡眠は8時間とっているのに

興奮状態では、最初の3時間に質の良い睡眠を取ることができずに、疲れを翌日に持ち越してしまいます

そういったことを考えながら、睡眠を考えたゲームの時間調節を行ってみてください。そして、なぜ落ち着いた後半では効果がないのかということは別の記事で紹介しておりますのでこちらも読んでみてください。

>>睡眠は最初の3時間にかかってます

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