トリプトファン食事で摂ることの目安としてこの記事を参考にしていただければと思います。表記はすべて100g食べたらどれだけ補給できるかということです。

野菜や豆類については、100gも食べることはほとんど無理だと思いますが、比較対象として、100gに揃えます。

トリプトファン含有量一覧

麺類

うどん:71㎎
スパゲティ:140㎎
そば:120㎎

豆類

あずき:220㎎
インゲン豆:220㎎
大豆:520㎎
油揚げ:270㎎
納豆:240㎎
豆乳:53㎎
ごま:370㎎
アーモンド:200㎎
ひまわりの種:300㎎
ピスタチオ:270㎎

野菜類

にんにく:64㎎
ブロッコリー:46㎎
ほうれん草:41㎎

フルーツ

キウイフルーツ:14㎎
アボカド:33㎎
バナナ:10㎎

魚介類

マグロ赤身:300㎎
あじ:230㎎
いわし:220㎎
ずわいがに:130㎎
やりいか:140㎎
うに:200㎎
すじこ:330㎎
ほたて:100㎎
しじみ:75㎎
魚肉ソーセージ:120㎎

肉類

牛サーロイン:210㎎
牛ひき肉:200㎎
豚ロース:230㎎
豚ひきにく:200㎎
鶏むねにく:220㎎
鶏ももにく:190㎎
鶏ひきにく:240㎎

たまご:180㎎

乳製品

牛乳:41㎎
ヨーグルト:47㎎
プロセスチーズ:290㎎

適正摂取量

一般(体重60㎏):120㎎
不眠(体重60㎏):500~1,000㎎
うつ(体重60㎏):1,000~3,000㎎
許容量:6,000㎎

意外に大変な500㎎

不眠気味のあなたは、500㎎必要です。
上記の食材はすべて100g食べての数字なので、大豆とかでやったーとは言わないでください。

でも、含有量は非常に豊富であり、大豆が原料のものもかなり豊富にトリプトファンが含まれています。

トリプトファンが豊富に含まれていることで、睡眠の質を改善するということに取り組んでみましょう。

しかし、やはり容易な量ではありません。

毎日継続しなくてはいけないので、毎日継続すること自体がストレスとなってしまっては意味がありません。

ストレスを取り除くために動いたことがストレスを生むということはよくあることなので、注意してください。

継続できない場合はどうすれば?

このサイトを立ち上げた大きな理由はここです。
継続できないからといってあきらめてしまう人を救うためにこのサイトを立ち上げました。

もし、継続的にこのような食生活ができないようであれば、睡眠サプリメントを使ってみてください。

あなたの健康を改善することができます。
睡眠サプリメントを飲むだけで、必要な栄養素を補うことができます。

そこがサプリメントというもののすごいところだと思います。
睡眠サプリメントに限らず必要な栄養素を簡単にお腹も膨れることなく、摂り入れることができます。

しかし、摂りすぎには注意してください。
許容量も記載させていただいております。
一般的には120㎎でいいものですので必要以上の摂取は何においても危険です。

バランスの取れた栄養補給をしましょう。