高血圧は、「心筋梗塞」や「脳卒中」のリスクを高める。日本でも、肥満の人が増え始めているが、肥満の人で低血圧である人は非常に少ないです。しかし、高血圧の原因はそれだけではありません。睡眠不足高血圧の原因となっています。

睡眠不足と高血圧の関係

睡眠不足の人が多い日本では、高血圧の人の中で睡眠習慣の改善に取り組んだ方が高血圧の治療に役立つ人は1割もいます。そもそも血圧は自律神経によってコントロールされています。自律神経が乱れると、優位な方の影響を受けます。

睡眠不足になると自律神経が乱れる。 自律神経が心拍、血圧を管理している。 交感神経優位だと血圧上昇

交感神経が血圧を上昇させ、副交感神経が血圧を下降させてくれますが、高血圧ということであれば、交感神経が優位になっています。

睡眠不足を改善させることで、自律神経を元に戻しましょう

自律神経が一度乱れてしまうと、元に戻すのに非常に苦労します。しかし、元に戻さないことにはほかの病気にもなってしまう可能性があります。高血圧ももちろんですが、糖尿病にかかるリスクも増加させます。

副交感神経をしっかりと働かせ、血圧をコントロールするように改善していきましょう。

睡眠不足にならないようにするには睡眠の質を上げる

睡眠に対しての知識がかなり少ない日本では、睡眠不足であるという認識が薄い人が非常に多いです。また、アメリカのある研究では、6時間睡眠のグループと5時間睡眠のグループでは高血圧になる割合が37%も高い研究結果も出ています。

睡眠時間を1時間増やしただけでも、高血圧になるリスクが改善されます。しかし、睡眠は時間だけではなく、質も非常に影響されます。睡眠時間を十分に取れないことの方が多いと思います。質を重視することでメラトニンの分泌を高めることができたり、身体の疲労回復や、ストレスの解消にも大きな効果を上げることができます。

高血圧でお悩みの方は食生活の改善はもちろんですが、睡眠の改善にも取り組んでみましょう。

 

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