睡眠中にも嗅覚は働いています。睡眠の時にアロマを焚いている人もいるかと思いますし、最近では睡眠に入るときにつけることの多い加湿器にもアロマが標準装備されていることも多いですよね。実は睡眠中に嗅ぐ香りでも睡眠の質が変わっていきます。

睡眠と香りの関係

睡眠中の嗅覚の働き。嗅覚は覚醒反応を起こしにくいと言われているので睡眠中に嗅ぐ臭いが原因で眼を覚ますことは少ないです。睡眠中に大きな音や激しい光によって眼が覚めることはありますが、火事などの危険な臭いに対してはとても鈍感になってしまいます。

なので部屋で焚いているアロマや芳香剤などの影響で眼を覚ます心配は基本的には必要ないでしょう。では睡眠中にはあまり感じることのない嗅覚ですがにおいによって睡眠に影響を及ぼすことはあるのでしょうか。

睡眠時に嗅ぐ香りの効果

においによって眼が覚めることはほとんどありませんが、においによって睡眠の質を高める効果はあります。これには良い香りによりリラックスし寝付きが良くなることがポイントとなっています。香りが睡眠に効果的なことは科学的に証明されているのでどれほどの効果があるのか確認してみましょう。

そもそもアロマテラピーという言葉がありますよね。アロマテラピーとは植物の香りによって副交換神経を優位にさせ、心と身体をリラックスさせる手段として用いられる療法です。なのでアロマの良い香りには高ぶった気持ちを落ち着かせ心身ともに穏やかになれる効果があります。

これにより寝付きの悪さの改善にもアロマなどの良い香りは効果的となります。睡眠障害をもった患者に睡眠薬の服用をやめてもらい、睡眠時にラベンダーのアロマを焚くようにしたところ睡眠薬を服用したときと同じような睡眠をとれたという実験結果もありますのでどれほど効果的なのかは分かっていただけたかと思います。

睡眠の質を上げるために香りを味方につけよう

香りによる睡眠の質の高め方。睡眠に入るための効果的な香りは研究により明らかになっています。においの感じ方には個人差がありますが睡眠を誘う香りが主に4種類あることが実証されています。

睡眠を誘う香り①ラベンダー ②セドロール ③コーヒー ④タマネギ

①ラベンダー

ラベンダーには鎮静作用があり医療機関や介護施設で主に利用されています。

ラベンダーの香りを嗅ぐことにより睡眠が深くなり日中も眠気が覚めてスッキリ1日を過ごせるようになったという報告もあるくらい効果的な香りと言えるでしょう。

②セドロール

セドロールとは主にスギ科やヒノキ科の樹木の香りに含まれる物質です。

あまり聞きなれない名前だと思いますがこのセドロールには睡眠薬に匹敵するほど寝付きが良くなる効果があります。ヒノキのお風呂に入ってリラックス出来たと感じるのもこのセドロールの効果です。

睡眠前にセドロールの香りを嗅ぐと睡眠時間が長くなり夜中に目覚める回数も減っていきます。セドロールの一番の効果は寝付きの良さで、香りを嗅いだときとそうでないときとでは45%も寝付くまでの時間が短くなったそうです。

③コーヒー

これは意外ですね。普段は眠気覚ましに飲まれることの多いコーヒーですが香りだけならリラックス効果があります。コーヒーの種類でいえばグアテマラやブルーマウンテンの香りが特にリラックス効果が高く寝付きが良くなる作用があります。

④タマネギ

タマネギなどのネギ類やニラ、ニンニク、ラッキョウに含まれる硫化アリルという刺激臭や辛味のもととなる成分が入っています。この硫化アリルにはリラックスさせ寝付きを良くする効果があります。

ただこちらは子どもには効果的なのですが、大人に対してはにおいが強すぎると逆効果になってしまいます。大人を対象とする場合はにおいがするかしないか程度の少量を置いておくことにより効果がありますので試してみてください。

睡眠の質を高めるより効果的な方法

睡眠の質を高めるためには良い香りが効果的であることが分かっていただけたかと思います。部屋を良い香りや睡眠を誘う香りで満たしてあげられるといいですね。香りに関してはやはりアロマテラピーやエッセンシャルオイルがおすすめです。

コーヒーやタマネギのにおいで部屋を満たすのは嫌ですしね。アロマであれば抵抗なく始められると思います。アロマの香りを手軽に部屋に充満させるのであればアロマディフューザーが特におすすめです。

アロマテラピーによく使われるエッセンシャルオイル(精油)を使い、その香りを充満される機器がアロマディフューザーです。睡眠に一番おすすめなのは睡眠が深くなり、直接睡眠の質の向上に関わるラベンダーの香りです。アロマディフューザーに入れるエッセンシャルオイルはラベンダーの香りを選ぶといいですね。

良い香りで嗅覚を刺激してぜひ睡眠の質を高めてみてほしいと思います。嗅覚と同じように睡眠中に働いてる感覚器官に聴覚があります。嗅覚と聴覚両方から睡眠の質を高めてみてほしいのでぜひこちらの記事も読んでみてください。

 

よく読まれている記事

このサイトでは、睡眠の質を改善することを目的にサプリメントを使ってきた睡眠管理人が睡眠の質を改善するために必要なことをまとめています。睡眠管理人自身も睡眠の質の改善に悩み、試行錯誤を繰り返し行ってきました。

睡眠の質を根本から理解する

>>睡眠の質を上げるのに注意してほしい9つのこと!睡眠管理は生活の管理から

>>睡眠不足を解消するだけではない乳酸菌サプリメント

>>朝起きられない5つの原因

睡眠管理人が睡眠の質を上げるために使ったサプリメント

トップページランキング用②

>>睡眠サプリメントランキング

>>マインドガードDX~睡眠効果とリラックス効果にはこだわりの天然成分~

>>潤睡ハーブ~必須アミノ酸全9種類を含む~

>>デイリーシャント~腸の調子を整える乳酸菌生産物質~