睡眠不足が溜まって今すぐにでも睡眠をとりたいときがありますよね?日中に眠気が溜まりすぎて仕事や家事に手が付かない、早く眠気を解消したい!そんなときの対処法は何かないかまとめてみました。

眠気解消方法①ツボを押す ②飲み物 ③食べ物 ④動く ⑤意外なもの

①ツボを押す

ツボ押しは特に道具がなくてもいつでもどこでもできます。

晴明

目頭の少し上のくぼんだ部分にあります。ここを指で挟むように強く垂直に押します。このツボは目の不調全般に効くので眠気覚まし以外にもおすすめです。

合谷

親指と人差し指の付け根の間にある筋肉の盛り上がるところ。手の甲側にある。このツボを挟むように強く押す。

中衝

中指の爪の付け根から2ミリ程下、人差し指側にあります。このツボを中指を挟むように強く押す

老宮

手を握ったときに中指の先が当たるところ。ペンなどの細いもので腕が痺れるくらい強く押すのが効果的です。

②飲み物

カフェイン

カフェインには覚醒作用があります。それにより眠気がすっきりします。エナジードリンクにも多く含まれています。恐らく最も有名な眠気覚ましの方法がカフェインをとることでしょう。

ちなみに1日250mg以上とると夜中に目が覚めやすくなるのでそれ以下の範囲でとりましょう。実はコーヒーよりも玉露茶の方がカフェインが多いです。覚醒効果が出るまでは30分ほどかかるのでそれを計算して飲んでみましょう。

冷たい水

体温が下がると眠気がきます。

冷たい水を飲むことで急激に身体は冷えるので体温の下降を止め、眠気を覚まします。

③食べ物

ガム

ガムに含まれるメントールにはカフェイン並みの眠気覚まし効果があります。口を動かすことによっても眠気覚ましの効果があるのでおすすめです。しかし多く食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあるので注意してください。

タブレット

フリスクやミンティアなどですね。よく食べてる人を見かけます。これもメントールにより眠気が覚めます。ブラック系のタブレットを多く口に含むと効果的です。これもガムと同じく、多く食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあるので注意してください。

辛いもの

辛さによる刺激で目が覚めます。血行もよくなるため相乗効果が期待できます。

チョコレート

これは意外ですね。実はチョコレートにはテオブロミンという覚醒作用がある成分が入っています。カフェインに比べると効果は弱いですが、糖分により集中力も増すので頭を使う作業中などにはおすすめです。

④動く

伸びをする

体をぐーっと伸ばすとすっきりしますよね。深呼吸しながらだとさらに効果的です。

声を出す

声を出すと眠気が解消されます。仕事中とかには難しいかもしれませんが歌うのも効果的です。

立つ

立ちながら睡眠をとるのはさすがに難しいと思います。ずっと同じ姿勢でいることにより眠たくなることがあるので、立つことによって眠気が覚めることがあります。

身体を冷やす

冷たい水で顔を洗う。腕を洗うのも効果的で、冷たさによってシャキっとします。冷えたタオルで目のあたりを冷やしたり首を冷やすのも効果的です。

⑤意外なもの

息を止める

息を限界まで止めるのは効果的です。脳は酸素をほしがるため眠気が飛びます。限界まで息を止めたあとに空気を吸い込むと脳に酸素が一気に流れるので眠気が覚めます。

目を閉じる

目を閉じるだけ?って思うかもしれませんがその通りです。目を閉じると視界がカットされ脳に余計な情報が入らないので脳が休まります。目から入ってくる視覚による情報は知覚情報の8割を占めているのでそれだけで休息が得られます。

暗いところで横になって目を閉じるだけで睡眠の8割くらいの休息効果があります。仕事中などでも数秒目を閉じるだけで効果がありますのでおすすめです。ただ目を閉じると本当に睡眠に入ってしまう場合もありますので注意してください。

ここまでで知っていた方法や知らなかった方法もあったかと思います。日中の眠気で悩んでいるのであればぜひ実践してみましょう。

睡眠の質を上げるのに注意してほしい9つのことを確認し、普段の睡眠不足を解消するのも忘れずに。

 

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