あなたはもう食事をとりましたか?ちゃんと睡眠をとっても食事を摂った後って本当に眠いですよね?私はとくに昼食後が一番眠気が強い気がします。今日はそんな食後眠気についての記事となっておりますので、ぜひご覧ください。

食後の眠気のメカニズムについて

なぜ食後は眠くなるのでしょうか?それにはちゃんとした理由があるのです。まず食事を摂ると「インスリン」というホルモンがブドウ糖を分解します。

しかし、食事直後というのはその「インスリン」が正常にコントロールされないことが多く、食事直後は一時的な低血糖、高血糖状態になりやすくその状態が食後の眠気を引き起こしています。

食後に眠くなるのはなぜ?インスリンがブドウ糖を分解 ↓ 不安定 ↓ 低血糖、高血糖状態へ3時間ほどで元に戻る

また、正常であれば3時間程度でもとに戻るため、それとともに眠気も醒めてきます。健康診断の時に食事を抜くように言われるのもこのためですね。

これでばっちり食後の眠気対策

眠くなってしまったらどうするのか。

巷では様々な方法が実践されていますが、その中でも科学的に根拠がある方法をご紹介します。

顔を洗う

顔に水圧や冷たい刺激が加わることによって潜水反射という現象がおき脳が活発に活動するようになるそうです。

気分転換をする

眠い時に単調な作業ばかりすると脳を使うことが少なく逆効果です。立ち上がる、誰かと話すなどで積極的に脳を使っていきましょう。

深呼吸をする

深呼吸をすることにより脳に新鮮な酸素をおくり脳が活発に動けるような状態にしましょう。眠い時に欠伸をしてしまうのも眠いからではなく酸素を取り入れるための体の反射なんです。

そもそも眠くならないようにできないの?

ここまで食後の眠気の原因と簡易的な対処法をご紹介してきましたが、そもそも眠くならない方法はあるのでしょうか?最後に根本的な対処についてお話していきたいと思います。

食事の量を抑える

上でも述べたように一時的な「血糖値の異常」が眠気の原因となっていますので食事の量を調節しましょう。満腹まで食べるのではなく、「8分目」くらいに抑えることにより血糖値の乱高下を抑え眠気を誘発させないようにします。

夜の睡眠に気を遣う

そもそも夜にしっかりと眠れて朝スッキリ目覚めることができれば本来一日活動的に動くだけのエネルギーは蓄えられています。そのため、夜の睡眠の質を上げるのが一番効果があります

このサイトで紹介しているサプリメントで睡眠の質を向上し食後の眠気対策を行いましょう。

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